教你健康养生小知识下载，古法养生功12式

古法养生功12式是一组适合各个年龄段的身体锻炼动作，能够帮助身体增强免疫力，改善体质，提高人体自愈能力，达到健康养生的目的。下面来详细介绍一下这个养生功的每一个式子及其好处。

1. 弓步蹬脚

将一只脚往前跨出一步，弯曲前膝，后腿伸直，上体向前倾。同时，将另一只腿往后点地，重量落在后腿脚掌上，完成一个弓步蹬脚的姿势。这个动作可以增强下肢肌肉力量，促进血液循环，对于脚踝、膝盖、髋关节等部位的韧带、肌肉、关节有很好的锻炼作用。

2. 平卧抬腿

仰卧在地面上，将双手放在身体两侧，然后将双腿仰起，直至与上体垂直的位置，然后缓缓放下。这个动作可以锻炼腹肌和下腹部的肌肉，提高身体的稳定性和平衡感，还可以刺激淋巴循环和内脏器官。

3. 三角式

将一只脚跨出一步，打开膝盖，另一只脚向内转90度，上体向左侧倾斜，尽量将左手触碰地面，右臂向上伸直，同时保持呼吸畅顺。这个动作可以伸展腰部并调节胃肠蠕动，缓解腰背疼痛等问题。

4. 步轮桥

先采取平卧的姿势，手臂自然放置身体两侧，接着抬起双腿，双脚沿着身体方向向头部翻转，同时扶手支撑身体重心。这个动作可以增强核心肌肉群的力量，防止腰痛的发生。

5. 蝴蝶式

坐姿，双腿弯曲，让脚别离膝盖两侧，持续放松呼吸，尽量靠下蹲努力想象成美丽的蝴蝶舞蹈。这个动作可以充分舒展髋部和膝盖，缓解膝盖关节紧张。

6. 前伸

起身，两脚分开，两手伸直，向前伸展，手指尽量伸展，尽量低头落地。这个动作能够放松背部肌肉，促进肠胃蠕动，促进新陈代谢。

7. 站姿前踢腿

借助站稳与握拳踩踏，尽可能提高脚清晰的时刻拍打，重心扳住不要前倾，时辰快速的迈步踩踏。这个动作可以锻炼髋部和大腿肌肉，提高人体平衡能力。

8. 跛行

膝盖微曲，两脚交替向前迈，注意保持慢而有力的行走方式，保持前后面对。这个动作可以提高人体的稳定性及平衡以及拉筋络，是一个微弱的有氧运动。

9. 前弯式

起身，双手向上伸展，然后向下弯曲上体，并尽可能将手掌放置脚底下，深呼吸数秒。这个动作可以伸展背部肌肉，帮助放松身体，缓解疲劳。

10. 坐骑式

坐在地上，双腿交叉，双手放在腿上，然后上体向前弯曲，尽量接近膝盖。这个动作可以通过拉伸和调整肌肉来改善内脏器官的功能。

11. 跪姿俯卧撑

跪在地上，将手臂向前推，然后额头轻轻接触地面，注意保持呼吸畅顺，重复数次。这个动作可以增强腹部肌肉和上肢肌肉，提高人体的力量和成长潜力。

12. 低矮前弯

起身，双腿分开与双手相伸，然后屈膝，将双手放在地上，然后尽可能向前弯曲上体，保持呼吸畅顺。这个动作可以伸展腰部肌肉，帮助平衡身体，缓解疲劳和压力。

以上是古法养生功12式的介绍，这些动作的好处非常多，无论是增强身体的力量、促进血液循环、提高肌肉灵活度、缓解心理压力等都有很好的效果。如果你想要练习这些动作，最好在专业的健身指导下进行，以确保正确性和安全性。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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