调理睡眠的养生小知识，芜湖市心理健康知识

睡眠是人体生理机能的一种重要的恢复过程，长期睡眠不足或睡眠质量差会对我们的身体和心理健康产生不良影响，因此保持良好的睡眠习惯及睡眠质量对我们的身心健康至关重要。

1. 坚持规律的生活作息

制定一份合理的作息表，并严格执行，大多数人的睡眠需要7-8小时，过量过少都不利于身体健康。在规律的生活中，身体可以很好地适应相应的工作和休息时间，提高睡眠质量。

2. 卧室环境要舒适

卧室环境不仅要舒适整洁，还要保持安静，黑暗和适宜的温度，宜开窗通风，让空气流通，避免吵闹、过强的灯光和紧张的气氛，营造轻松的氛围。

3. 避免饮食刺激和运动

睡前三小时，要避免进食刺激性食物，如咖啡、巧克力、红茶、碳酸饮料等，也不要喝太多水，以免夜间频繁起夜。睡前运动不是好主意，因为体育锻炼会提高新陈代谢、心跳和呼吸速率，让你更加兴奋，难以入睡。

4. 放松心情

睡前会发现松弛的状态会促进睡眠，可以尝试深呼吸、冥想、放松肌肉、听轻柔的音乐等方式，帮助放松身心，放松情绪，为进入深度睡眠做好准备。

5. 避免熬夜

熬夜会破坏人体内部的节律，会对我们的健康和神经系统产生负面影响，容易导致慢性疲劳、记忆力下降、情绪不稳定等问题，短期内会导致大脑的思考、记忆力、情绪等诸多方面都出现明显下降，因此要避免熬夜。

6. 愉快的心情

不少人会在晚上会感到焦虑、不安或沮丧等不良情绪，这些情绪会导致人的身心系统处于非常不利的恶性循环中，最终导致严重的睡眠问题，因此要尽可能维持愉快、稳定的心情，不盲目接受媒体的负面信息和事件的负面影响。

总之，调理睡眠是一项长期不断努力的过程，需要多方面综合配合，尽可能维持规律、健康的生活习惯，对于我们的身心健康呵护更深刻。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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