美容护肤养生小知识夏季，饮食健康搭配夏季食谱表

夏季是皮肤容易出油、出汗的季节，加上紫外线的辐射，容易引起皮肤问题。因此，科学合理的美容护肤养生小知识夏季尤为重要。

首先，饮食对美容护肤是很关键的。夏季应注重清凉爽口的食物，如绿豆汤、菊花茶、绿茶等。另外，夏季饮食要有规律，避免暴饮暴食或节食，应以清淡易消化为主，多吃蔬菜水果和粗粮，合理搭配营养食物。

以下是饮食健康搭配夏季食谱表：

早餐：

1.多吃燕麦、全麦面包、蛋白质含量丰富的食物，如蛋白、鱼、豆类等，避免喝冰水。

2.花生小米粥：将小米放入锅中，加入适量水煮，煮到小米熟软，再放入花生，煮至花生酥烂。适量加入冰糖，搅拌均匀即可。

3.煮蛋、水煮鸡胸肉、糖浆萝卜、少量蔬菜。

午餐：

1.橙汁酱烤鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成均匀厚度的薄片，撒上盐和胡椒粉，放在平底锅上煎熟，先让肉质金黄变色。将沙拉菜放在碟子里，再放上煎好的鸡胸肉、白芝麻、青豆和糖果西柚片。最后淋上橙汁酱。

2.酸辣绿豆腐皮：将绿豆泡发，腐皮折成小条状，热油锅炸至变硬捧起晾凉；红葱头、辣椒、蒜一起炒，加入泡发的绿豆，翻炒至软；加入适量盐、醋、糖调味，加水烧开，再将炸好的腐皮放入锅中煮2-3分钟即可。口感酸辣开胃，非常适合夏季食用。

3.冷拌金针菇：将金针菇过水烫熟，放入碗中，加入适量盐、香油、酱油、醋、辣椒粉、葱花、蒜末等调料拌匀。口感爽脆，营养丰富，是夏季的一款清爽小菜。

晚餐：

1.青椒炒牛肉：将牛肉切成薄片，加入盐、酱油、料酒腌制20分钟；青椒切成条状备用，蒜茸切末；锅加油热锅，油热后加入蒜茸煸炒，加入腌制好的牛肉煸炒，加入少量酱油和黑胡椒粉，最后加入青椒翻炒至青椒变软。

2.鱼香茄子：将茄子切成小条状，入油热锅煸炒至金黄，盛出备用；锅中加热油，加入蒜末、姜末煸炒，加入少许生抽、老抽、酱油、盐、白糖翻炒均匀，再加入炸好的茄子翻炒至茄子均匀裹上酱料，加入清水慢慢炖煮至汁浓茄子熟烂即可。

3.鲜虾煲仔饭：将米饭放入煲仔饭中，加入适量水，火力大煮开，去掉浮沫，转小火慢炖；虾剥去虾壳，洗净备用；锅中放黄豆酱、葱姜蒜、煮开的水加入适量盐、鸡粉、白胡椒粉、白糖，煮开后加入虾，煮至虾变红捞出。最后将虾放在煲仔饭上方即可。

总之，夏季美容护肤养生小知识需要从饮食、睡眠、保湿等方面注意。保持良好的生活习惯，合理饮食，适时运动，就能够拥有健康美丽的肌肤。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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